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RUTINA EN EL GIMNASIO – Cansado de Hacer Siempre lo Mismo?

By       In       Posted:   30/04/2012 a las 9:13 PM

A continuación, hay unos ejemplos de rutinas y series de ejercicios para el gimnasio. Son para hacer que no solamente tu cuerpo trabaje, sino también tu mente.

Y así tu entrenamiento será más creativo y con mejores resultados.

L
a mayoría de las personas se aferra a entrenamientos en los que hacen 3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones por ejercicio, con 2-3 minutos de descanso entre series. ¡Aburridísimo y poco efectivo! Estos son algunos ejemplos de diferentes métodos para darle vida a tu rutina.

Lista de Opciones Distintas y Originales para Modificar tu Rutina y Series en el Gimnasio

• Hacer 3 series de 10 repeticiones con un peso medio, descansando sólo 20 segundos entre series.
• Prueba usando un peso más pesado y completa 6 series de 6 repeticiones, haciendo un sprint de 3 minutos entre cada rutina de levantamiento de pesas.
• Usando un peso casi máximo hacer 10 series de una repetición, con 30 a 40 segundos de descanso entre series.

Rutina y Series en el Gym

Rutinas Divertidas en el Gym

• Con carga mas liviana que la normal, realizar una sola serie de 50 repeticiones en forma lenta por cada ejercicio
• Entrena un solo ejercicio que involucre muchos grupos musculares: Ejemplo; sentadilla con barra o sentadillas con mancuernas. Hacer solamente ese ejercicio durante 20 intensos minutos.
Circuito de 12 ejercicios diferentes. Hacer 12 repeticiones abordando todas las partes del cuerpo sin descanso entre ejercicios.
• Circuito de 12 ejercicios diferentes. Hacer 12 repeticiones abordando todas las partes del cuerpo sin descanso entre ejercicios.
• Ejercicios habituales a una velocidad más rápida de repetición en una sesión de entrenamiento. Otro día a una velocidad súper lenta en la siguiente sesión.
• Realiza solamente cinco entrenamientos de 30 minutos una semana (con una entrada en calor de 10 a 15 minutos),y  la semana siguiente realiza tres sesiones de entrenamiento de 1 hora y media .

Había quedado pendiente de la primer parte de la nota las características que componen a una rutina o sesión de entrenamiento.

1. Duración del plan de entrenamiento: 30 minutos, 1 hora, 1 hora y media, dos horas,
2. Frecuencia diaria: una sola sesión por día o doble turno.
3. Frecuencia o veces por semana o veces por mes
4. Lapsos de recuperación luego de cada sesión de entrenamiento
5. Lapsos de descanso que sucede solamente luego de la recuperación. A veces ciertos deportistas de elite no descansan por algunas semanas o meses como los tenistas o futbolistas. Esto aumenta la posibilidad de lesión.

Si no has leido la primera nota sobre Series en el gimnasio click aqui

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Desde 1997 es Personal Trainer (ACE Fitness USA). En 2008 obtuvo la Certificación de Coach Ontológico. A fines de 2013 comenzó ejercer su vocación como Wellness Coach del Bienestar.