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Como Entrenas Tu Sistema Cardiovascular?

By       In       Posted:   18/04/2017 a las 6:25 PM

Actividades para el entrenamiento cardiovascular.

E
stas son solamente algunas posibilidades y están ordenadas de la más sencilla y fácil de realizar a la más compleja para alcanzar calidad de vida y bienestar

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Debajo de las primeras opciones figuran las que requieren más habilidades y equipamiento específico para el entrenamiento cardiovascular

• Caminar
• Andar en bicicleta
• Marchar (poco difundida pero es de bajo impacto)

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• Trote suave
• Carrera pedestre (‘Correr’)
• Tenis o Tenis de Mesa (modalidad frontón)
• Nadar
• Patinar (en linea, cuatro ruedas o sobre hielo)
• Remar (en máquina o bote)

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Todas estas actividades físicas y deportes nombrados aquí arriba, se pueden practicar sin compañía. Estos son más prácticos y fáciles de realizar.

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Otros deportes y actividades practicadas en forma amateur requieren más de una persona y de por sí se estará repartiendo el compromiso propio personal con otras personas, ya que si no asisten por alguna razón, estarías incumpliendo con tus compromisos, lo que pone en juego aún más tu éxito o fracaso en tus objetivos.

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Algunos de estos deportes o actividades que siguen demandan niveles superiores de estado cardiovascular. Yo sugiero que des mayor prioridad a las actividades nombradas previamente.
• Tenis
• Badmington
• Danzas
• Pelota al cesto
• Hockey
• Handbol
• Básquetbol
• Atletismo de pista y campo
• Fútbol
• Clases de fitness grupal: tae-bo, aero box, body pump, figth-do, step, danza aeróbica, etc o individual: yoga, fitness ball, pilates mat y reformer, artes marciales, etc.

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En todos los casos se ejercitan grandes grupos musculares y por eso esto es un entrenamiento cardiovascular. Esta característica permite que se pueda ejercitar el sistema carviovascular ya que los músculos grandes tienen la capacidad de estimular el sistema cardiovascular (pulmones, corazón y sistema circulatorio) en forma contínua.

Anota cuál es el objetivo en el que te enfocarás. Anota a qué profesionales o lugares visitarás o las llamadas que harás. Establece por cierto tiempo un nuevo listado de prioridades, distintas a las que vienes estableciendo. Incluye por lo menos una acción en el área alimentación y por lo menos dos en el área de la actividad física.

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• Si hay compromiso y buena actitud siempre tendrás un espacio y tiempo para entrenar. Establece tiempos, fechas, horas de entrenamiento. Ten presente la actividad física espontánea como alternativa para comenzar. ¡Escríbelo!

• Siempre hay excepciones por razones imponderables y tendrás que dejar de lado tu entrenamiento cardiovascular y tus ejercicios. No permitas que estas excepciones marquen la tendencia.

Lesiones anteriores. Es posible que al reactivar tu sistema músculo esquelético comiencen a aparecer molestias por acomodamientos de fibras, tendones y huesos y si hubo una lesión anterior, con más razón. Escúchalas. Escúchate. Actúa en consecuencia siempre previniendo más daño. El ejercicio y oxigenación es la mejor manera de restituir las funciones normales del cuerpo, tus células y sistemas. Pon atención en comenzar con baja intensidad al principio.

Establece objetivos y metas realistas y alcanzables. Camina. Nadie te corre. Las metas difíciles de alcanzar provocan frustación. Querer ir demasiado lejos o realizar demasiado esfuerzo, aumentan las probalidades de lesionarte y de dejarlo todo. Esto es necesario evitarlo. Establece metas alcanzables sencillas, ya que te mantendrán avanzando a paso firme, siempre.

• Si consideras que tienes que hacer el proceso con un asistente, coach o trainer, encuéntralo lo antes posible.

• Busca vestirte con ropa que sea acorde a los cambios de temperatura corporal, a la transpiración, y que permita libre movimiento. Comprar vestimenta indicada es una de las mejores inversiones que puedes hacer sobre todo en lo referente a calzado deportivo.

• Prémiate de la mejor manera por establecer tu compromiso y por avanzar en tus metas. Haz algo especial con una persona especial o cómprate algo. Como ejemplo a mi me gusta premiarme con salmón rosado o chocolates artesanales de cacao puro con almendras, maní o avellanas. ¡Sabor, vitaminas y aceites (omegas) de la mejor calidad! A ti, ¿qué es lo que más te gusta (¿alimentos u otros)? Premiate con cosas que te hagan bien a ti / a tu organismo.

• Recuerda que cada hueso tiene músculos por delante y por detrás que toman el nombre de agonistas y antagonistas según el ejercicio que se realiza. Siempre hay que trabajarlos equilibradamente.

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Si por ejemplo trabajas con intensidad los músculos abdominales; para mantener buen equilibrio del tronco es necesario trabajar los músculos de la espalda baja/espinales. En todos los casos ejercita músculos agonistas y antagonistas por igual. Recuerda siempre elongar bien los músculos abdominales.

Entrenamiento cardiovascular

Entrenamiento cardio-vascular

Los pares opuestos de músculos son:

  • Pantorrilla o Gemelos / Tibial anterior
  • Esquiotibiales o femorales / Cuádriceps
  • Aductores / Abeductores (de la cadera)
  • Abdominales o recto anterior del abdomen /Espalda baja o espinales
  • Psoas mayor e ilíaco / Glúteos
  • Pecho o pectorales / Trapecio y espalda alta y media
  • Dorsales / Deltoides (3 secciones)
  • Bíceps / Tríceps
  • Flexores de la muñeca / Extensores de la muñeca (ambos del antebrazo)
Desde 1997 es Personal Trainer (ACE Fitness USA). En 2008 obtuvo la Certificación de Coach Ontológico. A fines de 2013 comenzó ejercer su vocación como Wellness Coach del Bienestar.