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CORRER para ADELGAZAR – Entrena A Alta Intensidad Para Adelgazar

By       In       Posted:   15/05/2018 a las 6:24 AM

Es posible Correr y Adelgazar o Bajar de peso al mismo tiempo si haces algunos ajustes en tu plan de ejercicios cardio /cardiovasculares.

correr para adelgazar dietas y musculo
S
i NO estás quemando grasa o adelgazando todo lo que deseas bajar de peso, lee esta nota para sacar el mayor provecho de tu esfuerzo y sacrificio!

tab-spacer25Si estás aburrida/o o no ves las mejoras que esperas, lo que necesitas es cambiar el ritmo cuando corres y la intensidad de tus ejercicios.

tab-spacer25Al principio al correr solamente necesitas elevar la intensidad por muy breves lapsos. Y es correcto realizar los lapsos por 10, 15, 20 o 30 segundos. Es simplemente probar como te sientes y luego de estar cómoda/o aumentarás la duración de esos lapsos intensos a no más de 90 segundos.

Correr para Adelgazar

Maratonista vs. Velocista

tab-spacer25Te pido por favor que consideres este concepto para tu plan de entrenamiento y sobre todo si estás buscando bajar de peso o quemar grasa, ya que es parte de un estudio de investigación científico que indica que correr o realizar ejercicios con impacto cardiovascular a un ritmo sostenido -siempre igual 🙁 – no es la mejor manera de mejorar el sistema cardiovascular ni de activar el metabolismo para quemar grasa.

tab-spacer25Si bien este artículo está en el área de Buena Forma Física o Fitness, también podría estar en Entrenador Personalizado ya que puedes entrenar de esta manera con un Entrenador Personal o sin y este artículo está orientado a que logres buena forma física y también a que saques lo mejor de tu entrenamiento para mantener el peso corporal o para quemar grasa o adelgazar.

tab-spacer25Este sistema es la esencia de los deportes más competitivos ya que por su naturaleza están basados en movimientos de “parar y arrancar” (stop-and-go), “parar y arrancar” (con la excepción de las carreras pedestres, ciclismo de ruta etc.) o dicho de otra manera se basan en momentos de gran explosión seguidas por lapsos de recuperación.

tab-spacer25Para comparar los diferentes efectos de correr y del entrenamiento de resistencia contínuo (moverse siempre al mismo ritmo) versus el entrenamiento de arranques y recuperación mencionado arriba podemos citar el típico ejemplo de un corredor de corta distancia o sprinter.

tab-spacer25Uno luce un cuerpo musculoso, marcado y fuerte, bien distinto al corredor de maratones o maratonista que suele ser algo delgado y con una fisonomía que a veces no aparenta buen estado de salud. Y a ti, ¿a cual de los dos te gustaría parecerte?

Entrenamientos Deportivos con Piques o Lapsos más Intensos

tab-spacer25La mayoría de los deportes como futbol, hockey, basquetbol, voleybol, tenis, basebol etc. están fundamentados en una variación de ritmo considerable y con un rango de intensidad amplio lo que permite entrenar al corazón en rangos diversos.

tab-spacer25Otras activdidades o deportes no facilitan esta posibilidad por ejemplo, caminar o trotar suavemente. Una actividad física que hago asiduamente es nadar. Y siempre hago pasadas de dos largos (50 mts) o cuatro largos (100 mts) ya que de esta manera se aplica lo expuesto anteriormente.

tab-spacer25Hago recuperaciones de aprox. 20 segundos o hasta que mi pulso llegue a 110 pulsos por minuto. Es mucho mejor de esta manera, que nadar por un largo rato a un ritmo constante y algo bajo.

Si te gustó esta nota, revisa la segunda parte que también te puede gustar. También publiqué una rutina de entrenamiento

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Desde 1997 es Personal Trainer (ACE Fitness USA). En 2008 obtuvo la Certificación de Coach Ontológico. A fines de 2013 comenzó ejercer su vocación como Wellness Coach del Bienestar.