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6 Estrategias para Quemar la Grasa Abdominal de la Cintura o ‘salvavidas’

By       In       Posted:   07/02/2012 a las 5:11 PM

Una de las preguntas más formuladas que recibí en estos más de 10 años de Personal Trainer es:

6 Estrategias para Quemar la Grasa Abdominal de la Cintura o ‘salvavidas’

 “¿Cómo puedo hacer para quemar la grasa abdominal, y lograr abdominales marcados?”

Grasa abdominal o Rollo Salvavidas

Rollo, Salvavidas o Grasa Abdominal

[dropcap type=”rounded-with-ring” color=”black”]A[/dropcap] nadie le gusta estar con exceso de grasa en la zona abdominal, pero aún asi, la grasa abdominal puede ir acumulándose progresivamente con el pasar de los años hasta que te dás cuenta que tus pliegues o rollitos miden más de 5, 6 o más centímetros.

tab-spacer25Cabe destacar que el exceso de grasa abdominal afecta negativamente tanto a hombres como a mujeres y si bién la distribución de la grasa abdominal responde a patrones genéticos y de género, hay varios abordajes para poner en práctica para lucir un cuerpo más esbelto y reducir los riesgos de salud.

Acciones para reducir esa indeseable acumulación de grasa en la zona abdominal.

tab-spacer25Tienes que saber que no desaparece mágicamente y que no hay suplementos, ni ejercicios que específicamente quemen la grasa abdominal, ni tampoco existen tratamientos con fajas que achiquen tu cintura en una semana. Te invito a quemar los rollitos/salvavidas de una manera segura e inteligente.

1 • REDUCE TU PESO CORPORAL

tab-spacer25Perder peso corporal en forma de grasa resultará en reducción de la grasa en todo el cuerpo y también del abdomen.
Puedes hacer miles de “abdominales” pero si estás excedido en peso tus fuertes músculos abdominales marcados” quedarán por debajo de la grasa hasta que quemes algunos kilos que tengas de más o bastantes según tu índice de grasa corporal.

2 • MIDE LA CIRCUNFERENCIA DE TU CINTURA

tab-spacer25Mide la circunferencia de tu cintura (ver postulado debajo) por lo menos quincenal o mensualmente y escribe la cifra en un papel.

“El Factor X”: Hay dos categorías de grasa abdominal

La subcutánea que yace debajo de la piel y es fácil de palpar.
La grasa intra abdominal que está alojada en capas más profundas y rodea y protege los órganos. Este último tipo de grasa en exceso es dañino y está asociado a muchos problemas de salud como entre otros, resistencia a la insulina (Diabetes Tipo II – DNID) hipertensión arterial (presión alta) y altos niveles de colesterol. Ambos tipos de grasa afectan la circunferencia del abdomen.

3 • REDUCE LA INGESTA DE CALORÍAS

tab-spacer25Reducir la ingesta de algunas calorías al día es esencial en la búsqueda de perder grasa corporal para generar un déficit calórico entre lo que gastas y lo que ingieres. El ejercicio físico la mayoría de las veces no es suficiente. Para evitar comer de más NO te pongas a contar calorías porque puede ser estresante, sino más bien ingiere alimentos en porciones más pequeñas cada 3 o 4 horas.


tab-spacer25Si lo haces mal y sos persistente tarde o temprano lo harás correctamente. Recuerda ingerir como mínimo 5 porciones de frutas y verduras al día y en lo posible que sean crudas. Incorpora también cereales integrales y semillas al mismo tiempo que reduces un poco la “comida basura o chatarra” (jugos comprados, gaseosas tanto de bajas calorías o normales, comida muy industrializada, panificados, hotdogs, panchos, hamburguesas, caramelos etc) y las bebidas alcohólicas.

4 • MANTENTE ACTIVO- EN MOVIMIENTO

tab-spacer25Estar parado, caminar, moverse de un lado a otro o reemplazar el ascensor (elevator) por la escalera – en cada momento que puedas hacerlo- juega un rol importantísimo a la hora de quemar calorías.

tab-spacer25Los ejercicios cardiovasculares (resistencia: bici, caminata, remo, escalador o climber, máquina elíptica, tenis de mesa etc.) producen la utilización significativa de calorías y al mismo tiempo preservan la masa muscular, factor clave para mantener o incrementar el índice metabólico basal (quema de calorias en descanso).

5 • FORTALECE TUS MÚSCULOS PRINCIPALES

tab-spacer25El exceso de grasa abdominal puede hiper extender los músculos abdominales causando debilidad y atrofia muscular y esta situación des estabiliza los músculos de la pelvis y la espalda baja y puede provocar una posterior lumbalgia. Realizar ejercicios físicos 2 o 3 veces por semana tal vez no te provoque directamente la pérdida de grasa, pero fortalecerá tus músculos y te hará tomar conciencia de tus músculos y tu situación general. Y siempre evitará el tan frecuente dolor de lumbares o lumbalgia.

6 • RELÁJATE – NECESITAS DESCONECTARTE

tab-spacer25El estrés te provoca muchas veces ingerir alimentos por nervios o ansiedad. Una solución al estrés es encontrar tu espacio de relax o descompresión diariamente: hablar con un buen amigo, psicólogo, coach, dejar de lado situaciones que te hacen malgastar energía, ejercitarte regularmente, descansar y dormir lo necesario para sentirte bien y la lista sigue…

 

Si comienzas a poner en práctica al menos uno de estos aspectos como primera medida, estarás en camino hacia la reducción de grasa abdominal o quemar la grasa abdominal por completo y de un mayor bienestar general.

PARA SABER CUANTA GRASA ABDOMINAL QUEMAS:¿Como mido mi circunferencia abdominal? En posición de parado y relajado , utiliza una cinta métrica para medir la parte más ancha de tu abdomen para iniciar un control acertado de tu progreso.

 

 

 

Desde 1997 es Personal Trainer (ACE Fitness USA). En 2008 obtuvo la Certificación de Coach Ontológico. A fines de 2013 comenzó ejercer su vocación como Wellness Coach del Bienestar.

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